冬の寒さと足のむくみについて

こんにちは。最近少しずつ寒くなってきましたね。
寒くなると足がむくみがひどくなるいう方も多いのではないでしょうか。
そこで今日は冬の寒さと足のむくみの関係性について、そして足のむくみの改善方法についてお話ししたいと思います。

むくみの原因

冬の寒い環境で足がむくむことは、寒冷刺激による血管の収縮が一因です。
寒冷な気温にさらされると、体温を逃がさないように交感神経が刺激され血管が収縮します。血管が収縮すると血液の循環が制限されてしまいます。これによりむくみが生じやすくなります。
また、冷えた足は筋肉が収縮しにくくなってしまうため、ミルキングアクション（ふくらはぎの筋によって下半身の血流が上半身に送られる働き）が働きにくく血液に加えリンパ液の循環も制限されることが考えられます。
これらの要因が組み合わさることで、冬の寒い環境での足のむくみが増加してしまいます。

むくみは寒さ以外の原因も多くあるため、むくみを改善するためには適度な運動を実施する、
適度な水分摂取、健康的な食事、ストレス管理などがあげられます。

冬は夏に比べ、活動量や水分摂取量が気が付かないうちに減ってしまっている可能性があります。意識して運動・水分摂取を心がけましょう

ピラティスの効果

ピラティスのエクササイズは筋力と柔軟性を向上させ、コントロール可能な筋肉を増やすことができます。それにより、全身の血液の循環や代謝の向上が期待されます。
また、ピラティスでは呼吸を意識します。鼻からの吸気は鼻腔で一酸化窒素を生成します。一酸化窒素は血管を拡張させる作用があるため、血流の改善・体温の上昇などの効果も期待できます。

皆さんも今年の冬はピラティスでむくみにくい身体作りを一緒にしませんか？
Pilates studio Appelでお待ちしております。